跟镇江饮用水配送公司小编一起来看看如何每天健康饮水？

口渴时，身体已脱水百分之2！

许多人经常想到口渴时喝水。事实上，当人们感到口渴，想喝水时，体内的水分已经达到百分之2。这时，身体的一些功能开始下降。例如，为了保护其他器官不受过度缺水的影响，肾脏会自动减少尿液的排出，导致尿液减少；由于条件反射和信号传递不良，神经系统功能下降，导致疲劳、头痛等症状。这些现象是提醒人们快速补充水分的信号。

少量多次饮水更健康。

我保证在2010年每天喝8杯水，也就是1.5升的水。这是2010年世界肾脏日的五个誓言之一。少量多次饮用水更有利于健康。水只在胃里停留2-3分钟，很快进入小肠，然后被吸收到血液中，大约1小时可以补充到全身的血液中。当体内水分达到平衡时，可以保证消化液的充分分泌，增强食欲，帮助消化。如果等到口渴，一次性大量饮用水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅减少胃酸的杀菌作用，而且阻碍食物的消化。

及时补充水分，有助于促进身体各器官的健康，提高工作效率。饮用水要主动，养成规律饮用水的习惯。口渴时不要喝水，更不要用饮料代替水。饮料中含有糖和添加剂，不能经常饮用。水，尤其是天然矿泉水，不仅不含任何化学添加剂、糖和添加剂，还含有硅酸、钙、镁等有益健康的天然矿物质。

科学安排每天八杯水。

华南地区湿热天气容易导致咽炎、皮肤干燥、便秘等生气现象。因此，一般建议华南地区的人们每天至少喝1.5升水。每次1杯，每杯约200毫升，分8次饮用，其中3杯定期饮用水（包括早起、午休后和睡前）和5杯休闲饮用水。您可以参考以下建议的时间点喝水：

7:30-早上起床洗漱，空腹喝一杯水。睡觉时隐性出汗和空调环境导致体内大量水分流失。虽然起床后没有口渴，但由于缺水，体内仍有血液粘度。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血容量，也有利于身体的新陈代谢、排毒和晨练。一天的计划是早上。早起时喝一杯良好的天然矿泉水会让你一整天都感到精力充沛。

9点到办公室后，不要急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水或天然矿泉水，有利于快速进入工作状态。

11:00-工作一段时间，起床移动时，给自己第三杯水，补充流失的水分，放松紧张的工作情绪！

13:00-午餐半小时后，喝点水，能增强身体的消化功能，有利于营养的吸收，也能消除午餐的口气。

15:00-下午的这杯水非常重要！除了补充空调室流失的水分外，还可以帮助头脑清醒，给身体充电，提高工作效率。白水，尤其是天然矿泉水，是健康、安荃的饮料。不建议长期喝咖啡作为提神饮料。

17:30-下班前，再喝一杯水，缓解一天工作的疲劳。如果你想用水减肥，可以多喝几杯，增加饱腹感。当你吃晚饭时，你不会暴饮暴食。

晚饭后一杯，帮助消化和吸收营养。

22:00-睡前喝一杯，降低血液粘度，预防中风，可使睡眠更甜。

若运动，应增加饮水量。

当体力活动增加或环境温度升高时，应增加饮用水量和饮用水次数。运动期间，无论活动量如何，都要喝足够的水。为了储存足够的水，你应该在运动前至少喝一杯水。运动时，由于体内水分流失加快，如果不及时补充，很快就会导致体内水分不足。一般建议每半小时左右喝一杯水。当运动强度较大或明显出汗时，由于矿物质流失较多，补水时一定要注意补充矿物质。运动后，你也应该喝1-2杯水。选择良好、品牌的天然矿泉水，可补充运动出汗流失的矿物质。