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如何每天健康饮水?

发布时间:2022-02-14 17:46:29 浏览:157次

镇江饮用水配送公司小编一起来看看如何每天健康饮水?

口渴时,身体已脱水百分之2!

许多人经常想到口渴时喝水。事实上,当人们感到口渴,想喝水时,体内的水分已经达到百分之2。这时,身体的一些功能开始下降。例如,为了保护其他器官不受过度缺水的影响,肾脏会自动减少尿液的排出,导致尿液减少;由于条件反射和信号传递不良,神经系统功能下降,导致疲劳、头痛等症状。这些现象是提醒人们快速补充水分的信号。

少量多次饮水更健康。

我保证在2010年每天喝8杯水,也就是1.5升的水。这是2010年世界肾脏日的五个誓言之一。少量多次饮用水更有利于健康。水只在胃里停留2-3分钟,很快进入小肠,然后被吸收到血液中,大约1小时可以补充到全身的血液中。当体内水分达到平衡时,可以保证消化液的充分分泌,增强食欲,帮助消化。如果等到口渴,一次性大量饮用水会增加胃肠道负担,稀释胃液,不仅减少胃酸的杀菌作用,而且阻碍食物的消化。

及时补充水分,有助于促进身体各器官的健康,提高工作效率。饮用水要主动,养成规律饮用水的习惯。口渴时不要喝水,更不要用饮料代替水。饮料中含有糖和添加剂,不能经常饮用。水,尤其是天然矿泉水,不仅不含任何化学添加剂、糖和添加剂,还含有硅酸、钙、镁等有益健康的天然矿物质。

科学安排每天八杯水。

华南地区湿热天气容易导致咽炎、皮肤干燥、便秘等生气现象。因此,一般建议华南地区的人们每天至少喝1.5升水。每次1杯,每杯约200毫升,分8次饮用,其中3杯定期饮用水(包括早起、午休后和睡前)和5杯休闲饮用水。您可以参考以下建议的时间点喝水:

7:30-早上起床洗漱,空腹喝一杯水。睡觉时隐性出汗和空调环境导致体内大量水分流失。虽然起床后没有口渴,但由于缺水,体内仍有血液粘度。喝一杯水可以降低血液粘度,增加循环血容量,也有利于身体的新陈代谢、排毒和晨练。一天的计划是早上。早起时喝一杯良好的天然矿泉水会让你一整天都感到精力充沛。

9点到办公室后,不要急着喝咖啡,给自己喝一杯温开水或天然矿泉水,有利于快速进入工作状态。

11:00-工作一段时间,起床移动时,给自己第三杯水,补充流失的水分,放松紧张的工作情绪!

13:00-午餐半小时后,喝点水,能增强身体的消化功能,有利于营养的吸收,也能消除午餐的口气。

15:00-下午的这杯水非常重要!除了补充空调室流失的水分外,还可以帮助头脑清醒,给身体充电,提高工作效率。白水,尤其是天然矿泉水,是健康、安荃的饮料。不建议长期喝咖啡作为提神饮料。

17:30-下班前,再喝一杯水,缓解一天工作的疲劳。如果你想用水减肥,可以多喝几杯,增加饱腹感。当你吃晚饭时,你不会暴饮暴食。

晚饭后一杯,帮助消化和吸收营养。

22:00-睡前喝一杯,降低血液粘度,预防中风,可使睡眠更甜。

若运动,应增加饮水量。

当体力活动增加或环境温度升高时,应增加饮用水量和饮用水次数。运动期间,无论活动量如何,都要喝足够的水。为了储存足够的水,你应该在运动前至少喝一杯水。运动时,由于体内水分流失加快,如果不及时补充,很快就会导致体内水分不足。一般建议每半小时左右喝一杯水。当运动强度较大或明显出汗时,由于矿物质流失较多,补水时一定要注意补充矿物质。运动后,你也应该喝1-2杯水。选择良好、品牌的天然矿泉水,可补充运动出汗流失的矿物质。


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